Mehr Melatonin im Blut - So bringen Sie Ihren Hormonhaushalt in Schwung / Hormon nicht nur wichtig für einen gesunden Schlaf / Vier Tipps für einen höheren Melatoninspiegel

München (ots) - Melatonin - das Hormon mit Taktgefühl reguliert
nicht nur die innere Uhr und sorgt auf diese Weise für die nötige
Erholung von Körper und Geist. Es steuert über die Zirbeldrüse auch
den Alterungsprozess. Doch: Viele Menschen produzieren nicht
ausreichend Melatonin. Stress, wenig Tageslicht und falsche Ernährung
können die Melatoninproduktion aus dem Gleichgewicht bringen. Die
nachfolgenden vier Tipps helfen, die Melatoninausschüttung
anzukurbeln.

Licht tanken

Licht ist der bedeutendste Taktgeber für den menschlichen
Biorhythmus. Daher lautet eine der wichtigsten Regel für einen
erholsamen Schlaf: Tagsüber Licht tanken. Denn nur wer am Tag viel
Helligkeit konsumiert, produziert auch bei Dunkelheit vermehrt das
Schlafhormon Melatonin. Ursache ist der so genannte
Suppressionseffekt. Ausreichend Bewegung bei Tageslicht ist daher
besonders in der kalten und dunklen Jahreszeit unverzichtbar.

Lebensmittel - natürliche Melatoninquellen

Auf die richtige Kost kommt es an: Kirschen, Nüsse und auch Fisch
können als Lieferanten für zusätzliches Melatonin dienen oder die
Produktion von Melatonin im menschlichen Organismus positiv
beeinflussen. Während Fisch wie Lachs oder Hering unter anderem die
mehrfach ungesättigte Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) enthalten,
die die körpereigene Melatoninproduktion stimuliert, sind Kirschen
und Walnüsse per se wahre natürliche Melatoninquellen. Auch Milch,
vor allem Nachtmilch enthält seit jeher natürliches Melatonin. Jetzt
gibt es Nachtmilch auch in Form von Milchkristallen. Die
Milchkristalle enthalten bis zu 100 Mal mehr Melatonin als normale
Milch und zeichnen sich insbesondere durch ihre hohe Bioverfügbarkeit
aus. "Diese macht es möglich, vom Körper gut aufgenommen und
verarbeitet zu werden", sagt Tony Gnann, Geschäftsführer der
Milchkristalle GmbH München.

Einen Gang zurück schalten

Hektik und Stress sind wahre Melatoninkiller. Denn das
Stresshormon Cortisol, das bei psychischem und physischem Stress
ausgeschüttet wird, lässt den Körper nicht zu Ruhe kommen und
blockiert auf diese Weise die Produktion von Melatonin. "Vor allem,
wer unter Dauerstress leidet und dem Hormonsystem keine Möglichkeit
gibt, herunterzufahren und zur Ruhe zu kommen, wird auf Dauer unter
Schlafproblemen leiden", erläutert Gnann. Um einer chronischen
Überbelastung entgegen zu wirken, sollte daher versucht werden das
Stresshormon zu senken. Leichter Sport, Yoga, autogenes Training oder
auch kleine Pausen, die bewusste in den Tagesablauf integriert
werden, können dabei hilfreich sein.

Vorsicht: Falsches Licht

Wer sich vor allem am Abend oder in der Nacht in der Nähe von
hellen Lichtquellen aufhält, sollte bedachtsam bei der Auswahl der
entsprechenden Lampen vorgehen. Denn der hohe Blauanteil vieler
(Energiespar-) Lampen schadet der natürlichen Melatoninausschüttung
des Körpers. Und: Nicht nur die Leuchten über dem Küchentisch können
den Tag-Nacht-Rhythmus beim Menschen durcheinander bringen. Auch
Fernseher und Computerbildschirme erzeugen diesen Effekt. Das Licht,
welches sie aussenden, besitzt ebenfalls einen hohen Blauanteil und
hemmt somit die körpereigene Melatoninausschüttung.

Mehr Informationen: www.milchkristalle.de

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