Guten Morgen, Sommerzeit! / Fünf Tipps für einen optimalen Start nach der Zeitumstellung (mit Bild)

Frankfurt am Main (ots) -

Ob Morgenmuffel oder bekennender Frühaufsteher - wenn am Sonntag
die Uhren eine Stunde vorgestellt werden, freuen sich die wenigsten.
Noch schlimmer als das verkürzte Wochenende ist der Montag danach.
Was kann man tun, um dennoch fit und gut gelaunt in die Woche zu
starten? Ernährungswissenschaftler Günter Wagner gibt auf Anfrage von
nutella fünf Tipps für Erwachsene und Kinder: Frühstück und Bewegung
sind besonders wichtig.

Über Nacht eine Stunde weniger - Was tun gegen das
Schlechte-Laune-Tief?

Von Reisen in andere Zeitzonen kennt man die Symptome: Man ist
müde, leichter reizbar und weniger konzentriert. Die Umstellung auf
die Sommerzeit am Sonntag, 27. März 2011, fühlt sich wie ein kleiner
Zeitzonen-Wechsel an. Wir stellen die Uhr 1 Stunde vor. "Die
Zeitumstellung bringt unseren chronologischen Rhythmus durcheinander.
Daran muss sich der Körper erst gewöhnen", erklärt Günter Wagner,
Diplom-Oecotrophologe und Vorstandsmitglied des Instituts für
Sporternährung e.V. Bad Nauheim, das Phänomen. Wagner untersucht den
Einfluss von Essen und Trinken auf die körperlichen und mentalen
Fähigkeiten und weiß, wie man schnell wieder fit wird: "Es ist
erwiesen, dass Frühstücker bessere körperliche und geistige
Leistungen erbringen als Menschen, die darauf verzichten. Über Nacht
leert der Körper seinen Kohlenhydratspeicher. Daher ist es nötig, die
Depots zu füllen und den Stoffwechsel morgens sofort anzukurbeln."
Ein Brot oder Brötchen mit süßem Belag wie Nuss-Nugat-Creme, Honig
oder Marmelade steuere dabei die Energiezufuhr fast computergerecht.
"Das Brot liefert Langzeit-Energie, der süße Belag gibt dem Körper
die Initialzündung, die Sofort-Energie." Besonders Kinder benötigen
die morgendliche Energiezufuhr als Kick für ihre
Konzentrationsfähigkeit in der Schule. "Erlaubt ist, was schmeckt. Es
gilt jedoch: besser süß statt herzhaft", so der
Ernährungswissenschaftler weiter.

Auf der Sonnenseite trotz Zeitumstellung - Was der Experte
empfiehlt

Für einen guten Start in die Sommerzeit empfiehlt Günter Wagner:
"Nehmen Sie sich Zeit zu frühstücken. Das Frühstück ist wirklich die
wichtigste Mahlzeit des Tages." Aktuelle Zahlen der seit 2005 von
nutella durchgeführten Umfrage* zum Frühstücksverhalten der Deutschen
belegen jedoch, dass die Zahl der Frühstücker generell leicht
rückläufig ist. 78 Prozent frühstücken heute täglich, somit rund drei
Prozent weniger als noch vor fünf Jahren. Dabei greifen aktuell
Frauen etwas häufiger zum Frühstücksbrot als Männer (82 Prozent der
Frauen, 74 Prozent der Männer).

Auch wer sich morgens bewegt, startet fit in den Tag. Nach dem
Aufstehen einfach strecken und dehnen, oder auf dem Weg zur Arbeit
Treppe statt Lift nehmen. Jede Bewegung unterstützt den Körper dabei,
Kraft und Sauerstoff zu tanken. Absoluten Morgenmuffeln empfiehlt der
Experte klassische Wachmacher: kalte Dusche, viel frische Luft oder
gute Musik.

Damit die grauen Zellen in Schwung kommen, helfen kleine
Denksportaufgaben. Also fix ein leichtes Kreuzworträtsel lösen oder
die Familie mit einem kleinen Wortspiel überraschen. Wer es dann noch
schafft, den Morgen bereits am Abend vorzuplanen, vermeidet
Stressfallen und spart kostbare Energie am Morgen.

Die fünf Tipps im Überblick

1. Frühstücken Sie bewusst, denn das fördert Ihre körperliche und
geistige Leistungsfähigkeit. Erlaubt ist, was schmeckt. Für die
optimale Energiezufuhr am Morgen ist es jedoch besser, süß statt
herzhaft zu frühstücken.
2. Duschen Sie kalt oder lassen Sie Frischluft und Licht in Ihre
Räume. Das regt Ihre Sinne an und bringt den Kreislauf in Schwung.
3. Planen Sie Ihren Morgen. Stress kostet unnötig Kraft und macht
schlechte Laune.
4. Ihr Körper braucht Bewegung. Strecken und dehnen Sie sich, steigen
Sie Treppen oder drehen Sie eine Joggingrunde im Park.
5. Regen Sie Ihre grauen Zellen an und greifen Sie nach der
Zeitumstellung einmal mehr zu Zeitung oder Kreuzworträtsel.

* Das unabhängige Umfrageinstitut Link, Institut für Markt- und
Sozialforschung, führt seit 2005 für nutella die Studie "Frühstück in
Deutschland" durch - mit jährlich ca. 3.800 Gesprächen mit Personen
im Alter von 14 bis 60 Jahren.

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