Salzarm essen, Übergewicht abbauen, dazu viel Bewegung

Stuttgart (ots) - Magazin Reader's Digest gibt Ratschläge wie man
Bluthochdruck vermeidet oder bekämpft

Bluthochdruck gehört in Deutschland längst zu den
Volkskrankheiten, immerhin leiden 44 Prozent der Frauen und 51
Prozent der Männer darunter. Das Magazin Reader's Digest gibt in
seiner Dezember-Ausgabe viele Tipps, was man vorbeugend gegen den
lautlosen Killer tun kann. Die fünf goldenen Grundregeln: Gesund und
salzarm essen, Übergewicht abbauen, nicht rauchen, regelmäßig Sport
treiben und maximal ein bis zwei alkoholhaltige Getränke pro Tag
konsumieren.

Menschen, die unter erhöhtem Blutdruck leiden, spüren oftmals
nichts davon, weil die Krankheit keine Schmerzen verursacht. Die
Folgen aber können gravierend sein, immerhin drohen Schlaganfall,
Herzinfarkt und Nierenschäden. Herzspezialist Wolfram Delius,
Professor für Innere Medizin und Kardiologie in München, rät deshalb
zu frühzeitiger Kontrolle: "Lassen Sie einen Check-up bei Ihrem
Hausarzt vornehmen. Vorbeugen ist besser als reparieren", sagt er in
der neuen Ausgabe des Magazins Reader's Digest. Im Zweifelsfall sei
es ratsam, den Blutdruck zweimal täglich mit einem Oberarmgerät
selbst zu kontrollieren.

Als wichtiger Bestandteil der Vorbeugung gilt neben regelmäßiger
Bewegung - auch im Büro! - eine ausgewogene Ernährung mit wenig Salz.
Stattdessen sollte man reichlich Obst und Gemüse, Kartoffeln,
Hülsenfrüchte, Getreide und Salat zu sich nehmen, das ganze
kombiniert mit viel frischem Fisch und wenig rotem Fleisch, Olivenöl,
Raps- und Sonnenblumenöl und einem Gläschen Wein. Wer unter
Bluthochdruck leidet, sollte zudem Sojabohnen, Petersilie,
Trockenobst und Nüsse, vor allem Mandeln, in den Speiseplan
aufnehmen. Denn das darin enthaltene Kalium sorgt dafür, dass sich
Herzmuskeln und Blutgefäße entspannen und der Blutdruck sinkt.
Professor Michael Böhm, Direktor der Klinik für Innere Medizin am
Universitätsklinikum des Saarlandes in Homburg, meint dazu: "Ersetzen
Sie Ihre Abendmahlzeit durch einen großen Salatteller." Auch die
Sportmedizinerin Dr. Ursula Hildebrandt von der Deutschen
Sporthochschule in Köln wartet mit einem wichtigen Ratschlag auf:
"Trinken Sie zwischendurch oder zu den Mahlzeiten frische
Gemüsesuppen." Dies senke das Hungergefühl, damit werde das
Körpergewicht reduziert, was wiederum die Blutdruckwerte reduziere.
Eine andere Möglichkeit, den Bluthochdruck zu drücken, nennt in der
neuen Ausgabe des Magazins Reader's Digest der Naturheilkundler Benno
Brinkhaus, Professor und Leiter der Hochschulambulanz für
Naturheilkunde an der Charité in Berlin: "Trinken Sie pro Tag drei
bis fünf Tassen grünen Tee." Gesunde Ernährung beginnt übrigens schon
beim Einkaufen. Grundsätzlich gilt: Nie hungrig in den Supermarkt
gehen, und sich Zeit nehmen für den Einkauf. Professor Martin
Middeke, Ernährungsmediziner und Leiter des Hypertoniezentrum
München, empfiehlt zum Beispiel den Kauf von Mineralwasser mit
weniger als 100 Milligramm Natrium pro Liter. Sportmedizinerin
Hildebrandt rät davon ab, Fertigprodukte in den Einkaufswagen zu
legen: "Sie enthalten viel Salz und wenig Kalium und wirken sich
somit ungünstig auf den Blutdruck aus."

Für weitere Informationen zu diesem Reader's Digest Thema stehen
wir Ihnen gerne zur Verfügung. Die Dezember-Ausgabe von Reader's
Digest Deutschland ist ab sofort an zentralen Kiosken erhältlich.

Artikel aus der Dezember-Ausgabe zum Download:
http://www.readersdigest.de Auf "Unternehmen" und dann auf "Service
für Journalisten" klicken (Rubrik Magazin Reader's Digest)

Pressekontakt:
Reader's Digest Deutschland: Verlag Das Beste GmbH
Öffentlichkeitsarbeit, Vordernbergstr. 6, D-70191 Stuttgart
Tel. +49 (0) 711/6602-0, Fax +49 (0) 711/6602-160,
E-Mail: presse@readersdigest.de