Fit im Herbst: Bewegen, gesund ernähren und abhärten / TÜV Rheinland: Frischluft tanken in der kalten Jahreszeit / Saisonales Gemüse enthält wichtige Nährstoffe / Wechselduschen härtet ab

Köln (ots) - Die kurzen Tage und das schlechte Wetter schlagen
Herbst wie Winter schnell aufs Gemüt und schwächen unsere
Abwehrkräfte. "In der kalten Jahreszeit ist es wichtig, das
Immunsystem zu stärken. Neben gesunder Ernährung ist Bewegung das A
und O.", so die Medizinerin Dr. Witer Hirschmann, Expertin für
Arbeitsmedizin bei TÜV Rheinland. Drei- bis fünfmal pro Woche für
mindestens 30 bis 60 Minuten raus an die frische Luft - und ob
zügiges Spazierengehen oder flottes Joggingprogramm, das Tempo spielt
dabei keine Rolle. Positiver Nebeneffekt: Durch das Tageslicht wird
der chemische Botenstoff Serotonin im Körper ausgeschüttet. Er sorgt
für mehr Wohlbefinden und gilt als Schlechte-Laune-Killer.

Vitamine sind wichtig für die Gesundheit. Besonders Vitamin A, C
und E unterstützen das Immunsystem optimal. Wer das gesunde Trio als
Saft zu sich nehmen möchte, sollte darauf achten, dass es sich dabei
um reinen Fruchtsaft ohne zugesetzten Zucker, Süßstoff oder
synthetische Aromastoffe handelt. Vitamin A steckt in Karotten,
Spinat und Brokkoli und Vitamin C unter anderem in Zitrusfrüchten,
Paprika und Sauerkraut, Vitamin E in Mandeln, Weizenkeimen und
Vollkornprodukten. Beim Gemüse sind saisonale nährstoffreiche Sorten
wie Wirsing, Grün-, Weiß-, Rot- und Rosenkohl, aber auch Rote Bete
und Schwarzwurzeln angesagt. Eine süße Alternative für Schokolade und
Kuchen bieten Trockenfrüchte und Nüsse. Besonders Walnüsse punkten
mit einer gesunden Fettsäurezusammensetzung. Aufgrund ihrer hohen
Energiemenge genügen jedoch 25 Gramm pro Tag.

Saunabesuche bringen den Kreislauf in Schwung, kurbeln den
Stoffwechsel an und sorgen für eine gute Durchblutung der
Schleimhäute. Eine Alternative ist das Wechselduschen. Dabei wird der
Körper abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser abgestrahlt. Nachdem
dreimal von warm zu kalt gewechselt wurde, das Prozedere mit kaltem
Wasser beenden. "Wer es schafft, den inneren Schweinehund zu
bezwingen, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu bewegen und
ordentlich abzuhärten, der bleibt fit und gut gelaunt", so TÜV
Rheinland-Expertin Dr. Wiete Hirschmann.

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