Nimm zwei - Orientierungslauf bietet Training für Körper und Geist

Ingelheim (ots) - Natur pur, feste Laufschuhe, Kompass und Karte -
Orientierungslauf (kurz: OL) ist der ideale Ausdauersport für
Entdecker. Für alle Outdoorliebhaber, die jenseits der
Lieblings-Fahrradtour, dem ausgeschilderten Wanderweg oder der
vertrauten Joggingstrecke nach etwas Abwechslung suchen, bietet
Orientierungslauf neue (Trainings) Pfade. Neben Ausdauer und der
richtigen Lauftechnik ist hier vor allem ein guter Orientierungssinn
und Konzentrationsfähigkeit gefragt. Gerade diese Mischung aus
Koordination, Konzentration, Ausdauer und Technik macht den Reiz
dieser hierzulande noch wenig verbreiteten Sportart aus. frubiase®
SPORT zeigt, worauf es beim Orientierungslauf ankommt.

1. Kartenkunde

Beim Orientierungslauf ist der Streckenverlauf nicht markiert,
denn die Läufer selbst sind gefragt, die optimale Route zu finden.
Ausgerüstet mit Kompass und Karte gehen die Orientierungsläufer auf
die Strecke, um in möglichst kurzer Zeit die Kontrollpunkte in der
festgelegten Reihenfolge anzulaufen. Vor dem ersten Lauf durch die
Wildnis sollten Einsteiger sich also zunächst mit dem Kartenlesen und
den wichtigsten Kartensymbolen vertraut machen.
Orientierungslauf-Vereine bieten eine gute Möglichkeit: Hier geben
geschulte Trainer Tipps im Umgang mit Karte und Kompass, unterstützen
beim Lauftraining und helfen Neulingen bei der Vorbereitung zum
ersten Wettkampf.

2. Die richtige Ausrüstung

Für Training und Wettkampf ist reisfeste und wasserdichte
Sportkleidung ideal. Auch bei warmen Temperaturen sollte man eine
lange Laufhose wählen, so haben Sträucher, Dornen und Brennnesseln
keine Chance. Extra-leichte Orientierungslauf-Schuhe mit fester Sohle
- häufig mit kurzen Stahlspikes ("Dobb-Spikes") versehen -
garantieren Rutschfestigkeit und schützen zusammen mit Gamschen vor
Verletzungen. Spikes, Höhenmesser, elektronische Orientierungshilfen
oder digitale Entfernungsmesser müssen zu Hause bleiben. Mit dabei
haben die Läufer neben dem Kompass (Plattenkompass oder
Daumenkompass) nur die vom Veranstalter ausgegebene Karte sowie die
Postenbeschreibungen.

3. Optimaler Trainingaufbau

Hauptkomponente des Trainings ist das klassische Ausdauertraining.
Gut geeignet hierfür sind Laufeinheiten zwischen 60 bis 120 Minuten.
Läufe durch unwegsames Gelände gewöhnen die Muskeln an wechselndes
Tempo und schwer zugängliche Streckenabschnitte. Die zweite
Trainingskomponente ist die Schulung der Orientierung und der Umgang
mit Kompass und Karte. Einfach eine Wanderkarte nehmen, einen
Streckenabschnitt auswählen und los geht's. Alternative für
Fortgeschrittene: 30 bis 60 Minuten querfeldein laufen und
anschließend versuchen mit Karte und Kompass den Weg zurück zum
Ausgangspunkt zu finden. Ein GPS-Gerät zeigt im Notfall den richtigen
Weg zurück. Langsam steigern und nichts überstürzen, ist das Credo
bei der Wahl der Streckenlänge und -schwierigkeit. Auch sollten
ausreichend Regenerationspausen im Trainingsplan nicht fehlen, denn
nur so kann man einen optimalen Trainingseffekt erzielen.

4. Erfahrungen sammeln

Für die ersten Wettkampferfahrungen sollten Frischlinge ein
OL-Rennen in der Nähe auswählen. Eine gute Veranstaltungsübersicht
bietet die Website www.orientierungslauf.de. Gerade bei den ersten
Läufen sollte das Hauptaugenmerk auf der Orientierung liegen. Die
meisten Läufe werden hierüber und weniger über die reine Laufleistung
entschieden. Erst mit zunehmender Routine sollte der Sportler das
Lauftempo steigern. Eine Auswertung nach dem Lauf kann helfen beim
nächsten Lauf Streckenfehler zu vermeiden.

5. Ausgewogene Ernährung und das richtige isotonische Getränk

Egal, ob auf gut ausgebauten (Asphalt-)Laufstrecken oder bei
Querfeldeinläufen - eine nährstoffreiche Ernährung ist für alle
Ausdauersportler wichtig. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann
frubiase® SPORT helfen, den Körper optimal mit allen Mineralstoffen,
Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen. Während des Laufs liefert
frubiase® SPORT Ausdauer dem Körper nicht mit ausreichend
Flüssigkeit, sondern auch das Sportlerkohlenhydrat PalatinoseTM. Das
hochenergetische Kohlenhydrat gibt die Energie gleichmäßig an die
Muskeln ab, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und beugt so
Erschöpfungserscheinungen vor. Die frubiase SPORT Produkte wurden in
Zusammenarbeit mit der Dt. Sporthochschule Köln entwickelt und sind
exklusiv in Apotheken erhältlich.

Weitere Informationen in Ihrer Apotheke, unter
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