Just relax - Regenerationstipps für Läufer

Ingelheim (ots) - Volle Power im Training, Kondition und ein gutes
Körpergefühl hängen nicht alleine davon ab, wie lange, wie oft und
wie effektiv der Sportler trainiert. Ganz im Gegenteil; damit das
regelmäßige Training auf Dauer auch Erfolge bringt und der Spaß am
Joggen erhalten bleibt, sind die Regenerationsphasen zwischen den
einzelnen Läufen besonders wichtig. frubiase SPORT, der starke
Partner für Ausdauersportler, erklärt deshalb, wie man Körper, Geist
und Seele in Einklang bringt und so die Trainingseffekte verstärkt.

Aktive Regeneration

Aktive Regeneration, das heißt Bewegung, die dem Körper bei der
Regeneration in Trainingspausen hilft. Hier eigenen sich besonders
sanfte Ausdauersportarten. Diese sollten den Körper jedoch nicht auf
die gleiche Art und Weise belasten, wie das Laufen selbst. Geeignet
ist daher jede Sportart, die ein völlig anderes Bewegungsmuster
aufweist und deshalb andere Körperteile und Muskelgruppen fördert.
Ein guter Ausgleich zum Lauftraining ist zum Beispiel das Schwimmen.
Es fordert Arm- und Schultermuskulatur, die dadurch gekräftigt werden
und den Körper beweglicher machen. Zudem ist Schwimmen auch besonders
Gelenk schonend. Perfekt geeignet ist auch Yoga. Die Übungen bewirken
sowohl eine Dehnung und Lockerung, als auch eine Kräftigung der
Muskulatur. Yoga Anhänger sind dadurch beweglicher und entwickeln
darüber hinaus ein herausragendes Körpergefühl - für das Einschätzen
der eigenen Leistungsfähigkeit beim Laufen natürlich ein klarer
Vorteil.

Regeneration durch regelmäßiges Dehnen

Neben der aktiven Regeneration ist auch das regelmäßige Dehnen
zentraler Faktor eines gesunden Trainings. Denn nicht nur die Kraft
spielt beim Sport eine wichtige Rolle, ebenso unverzichtbar ist eine
gute Beweglichkeit, damit der Körper "funktionieren" kann. Durch
einseitige Bewegungsabläufe im Alltag, durch Stress aber auch beim
Laufen, werden bestimmte Muskelpartien angespannt und verkürzen sich
so. Dadurch kommt es leicht zu Fehlhaltungen. Um dem vorzubeugen,
empfiehlt es sich für jeden Sportler das regelmäßige Dehnen in seinem
Trainingsplan zu berücksichtigen. Da jeder Mensch unterschiedlich
beweglich ist, gibt es keine Faustregel. Die Dehnung ist jedoch
intensiv genug, sobald ein Zug im Muskel zu spüren ist. Nach 30
Sekunden in der Dehnposition, sollte die Dehnung nochmals vorsichtig
verstärkt werden, denn Muskeln geben relativ schnell nach; dann
optimalerweise nochmals 30 bis 60 Sekunden in der Dehnposition
verbleiben. Welche Muskeln dabei mehr Aufmerksamkeit brauchen, ist
schnell herausgefunden: jede Übung, die besonders schwer fällt,
sollte sorgfältig durchgeführt werden, da hier die einzelnen
Muskelpartien möglicherweise bereits verkürzt sind.

Regeneration durch Vitamine und Mineralien

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt den Körper bei seinen
Regenerationsphasen. Vor allem Mineralien und Vitamine sind bei
vielen Regel- und Aufbauprozessen im Körper unersätzlich und
unterstützen so die Regeneration. Deshalb sollten besonders Sportler
auf eine optimale Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und
Spurenelementen achten. Kommt es zu einer Unterversorgung mit diesen
Nährstoffen kann die Regeneration nicht optimal ablaufen und die
Leistungsfähigkeit sinken. Mit täglich einer Brausetablette frubiase
SPORT kann man diesem Risiko aber lecker und einfach aus dem Weg
gehen. frubiase SPORT gleicht durch seine Zusammensetzung aus
Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen den Vitamin- und
Mineralstoffhaushalt optimal aus.

Mentale Regeneration

Last but not least sollte auch die mentale Regeneration für einen
perfekten Trainingsausgleich gewährleistet sein. Das fängt schon nach
jeder Trainingseinheit mit einer warmen Dusche an. Das heiße Wasser
sorgt nämlich dafür, dass sich die Gefäße im Körper weiten. Die
Folge: die Muskulatur wird gut durchblutet und kann entspannen. Das
Gleiche gilt natürlich auch für einen Saunabesuch; in Kombination mit
einer kalten Dusche im Anschluss kommt zusätzlich das Immunsystem in
Schwung. Eine Massage wirkt wie eine kleine Auszeit von Stress und
Hektik und kann sowohl die Muskulatur, als auch den Geist auf
Vordermann bringen und perfekt beim Abschalten und Regenerieren
helfen.

Mit diesen Tipps von frubiase SPORT steht dem guten Gefühl während
und vor allem auch nach dem Sport nun nichts mehr im Weg.

Weitere Informationen in der Apotheke oder unter
www.frubiaseSPORT.de

Originaltext: frubiase
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