ots.Audio: Adieu, Schäfchen! Wie man Einschlafprobleme in den Griff bekommt

Baierbrunn (ots) -

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Millionen Deutsche kennen das: Man liegt nachts stundenlang wach
und kann nicht einschlafen, wälzt sich von einer Seite auf die andere
und schaut dem Uhrzeiger zu, wie er vorwärtsschleicht. Doch zum Glück
kann man mit sanften Mitteln einiges gegen Einschlafprobleme tun,
erklärt die stellvertretende Chefredakteurin Dr. Irmela Manus vom
Internetportal "GesundheitPro":

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Es gibt eine ganze Reihe pflanzlicher Schlafmittel, die sehr gut
entspannen und auch sehr gut verträglich sind. Dazu gehören in erster
Linie Präparate mit Baldrian. Der kann nachgewiesenermaßen die
Schlafqualität verbessern, aber auch Mittel mit Hopfen, mit Melisse,
Lavendel, Passionsblume. Auch Bäder z.B. mit Melissen- oder
Lavendelöl aus der Apotheke, können sehr gut beruhigen. Am besten
badet man ungefähr eine Stunde bevor man schlafen möchte und das
Wasser sollte angenehm sein, aber nicht zu heiß.

Auch die Kneipp-Therapie hilft bei Einschlafproblemen. Man muss
nur wissen, wie sie funktioniert.

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Am besten schraubt man den Duschkopf ab dafür, so dass ein glatter
Wasserstrahl entsteht. Dann beginnt man am rechten Fußrücken, führt
den Wasserstrahl von dort aus langsam an der Außenseite des rechten
Beines bis ungefähr eine Handbreit übers Knie. Dort lässt man ihn
einige Sekunden lang kreisen und führt ihn an der Innenseite des
Beines wieder abwärts. Das Gleiche macht man mit dem anderen Bein und
zum Schluss kommen noch die Fußsohlen dran. Die optimale
Wassertemperatur liegt zwischen 12 und 18 Grad. Wichtig ist aber,
dass man nicht friert bei der Anwendung.

Das Blut wird durch den Guss vom Kopf in die Füße geleitet und das
macht schön müde. Aber es gibt auch immer wieder Schlafmythen, wie
zum Beispiel, dass der Mond den Schlaf beeinflussen kann.

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Viele Menschen haben sicher diesen Eindruck, subjektiv. Trotzdem gibt
es noch keinen eindeutigen wissenschaftlichen Beleg für einen
Zusammenhang zwischen Mondphase und Einschlafproblemen. Es ist
denkbar, dass manche Menschen eine gewisse Erwartungshaltung
aufbauen, nach dem Motto: " Oh je, schon wieder Vollmond, jetzt
schlaf ich sicher wieder schlecht." Und solche negativen Gedanken
können dann womöglich tatsächlich das Einschlafen stören.

Generell ist wichtig, dass alle Schlafprobleme, die länger als
zwei Wochen anhalten auf jeden Fall vom Arzt abgeklärt werden. Denn
es kann durchaus auch mal eine ernste Erkrankung dahinter stecken,
zum Beispiel eine Depression, warnt "GesundheitPro.de".

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Originaltext: Wort und Bild - GesundheitPro.de
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