Deutsche dreimal im Jahr erkältet: jetzt Abwehrkräfte stärken

Hamburg (ots) - Husten, Schnupfen, Heiserkeit: Zwei bis drei Mal
im Jahr schlagen Erwachsene sich gewöhnlich mit einer Erkältung
herum. Gerade wenn die Temperaturen sinken und uns der Herbstwind um
die Ohren pfeift, steigt die Gefahr, von den Viren erwischt zu
werden. Je besser jetzt das Immunsystem trainiert ist, um so geringer
ist die Wahrscheinlichkeit, sich anzustecken. Deshalb gilt es im
Herbst, die Abwehrkräfte auf Trab zu bringen. Die Techniker
Krankenkasse (TK) hat Tipps, wie man die körpereigene Abwehr für den
Kampf gegen Erkältungsviren fit macht.

"Der beste Schutz gegen Erkältungen ist ein intaktes Immunsystem.
Gut trainiert fängt es Erkältungsviren ab, bevor sie dem Körper
schaden können", sagt Maria Schwormstedt, Ärztin bei der TK. Um die
Abwehrkräfte zu stärken, gilt es, auch im Herbst und Winter aktiv zu
bleiben. Schwormstedt: "Ein Spaziergang im Freien weckt nicht nur die
Lebensgeister sondern auch das Immunsystem. Die kühle Herbstluft regt
die Durchblutung an und liefert den von Heizungsluft trockenen
Schleimhäuten einen frischen Nachschub an Immunzellen." Noch besser
ist Sport an der frischen Luft: Gerade Ausdauertraining wie Laufen
oder Radfahren hilft zusätzlich, negativen Stress abzubauen und der
ist für die Abwehrkräfte genauso schädlich wie für die Nerven.

Besonders anfällig für Krankheitserreger werden die Schleimhäute
dagegen in winterlich überheizten Räumen. Um den Viren das Leben
schwer zu machen, sollte man "dicke Luft" in Wohnung und Büro
möglichst vermeiden. "Gerade das Schlafzimmer darf in der kalte
Jahreszeit nicht überheizt sein und sollte gut gelüftet werden. 18
Grad sind eine ideale Schlaftemperatur. Für Luftfeuchtigkeit kann ein
feuchtes Handtuch über der Heizung sorgen", empfiehlt Schwormstedt.
Fühlen sich die Schleimhäute trocken an, helfen zudem Nasenspülungen
mit Salzwasser.

Den Kreislauf bringen auch Wechselbäder und Saunabesuche auf Trab.
"Durch die Temperaturschwankungen dehnen sich die Blutgefäße
abwechselnd aus und ziehen sich wieder zusammen. So setzen sich die
Immunzellen in Bewegung und gelangen in die Schleimhäute, wo sie
Grippe- und Erkältungsviren besonders effektiv abfangen können",
erklärt die Ärztin. Dass Saunagänger seltener an Erkältungen
erkranken als Sauna-Muffel, ist sogar nachgewiesen. Einen
zusätzlichen Energieschub bekommt das Abwehrsystem durch eine
ausgewogene und besonders vitaminreiche Ernährung. Als Faustregel
gilt: Fünf Mal pro Tag frisches Obst und Gemüse.

Mehr Informationen dazu, wie man sein Immunsystem auf Trab bringen
kann, gibt es unter www.tk-online.de im Internet. Dort können auch
die Broschüren "Ernährung" und "Bewegung" heruntergeladen werden.

Hinweis für die Redaktionen: Weitere Presseinformationen und
Illustrationsvorschläge rund um das Thema Selbstmedikation enthält
der aktuelle TK-Medienservice "Rezeptfrei selbst behandeln", der
unter www.presse.tk-online.de heruntergeladen werden kann.

Originaltext: TK Techniker Krankenkasse
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