Sicher und mobil im Alter

Bochum (ots) - Sturzprophylaxe-Poster der Knappschaft zeigt, wie
Senioren Stürzen vorbeugen können

Die Lebenserwartung steigt beständig. Heutzutage können sich
60-jährige Männer voraussichtlich auf weitere 20,7 Lebensjahre
freuen, 60-jährige Frauen können sogar mit 24,6 Jahren rechnen.
Allerdings steigt mit zunehmendem Alter das Sturzrisiko - oft mit
gefährlichen Folgen. "Sicher und mobil im Alter - Das
Sturzprophylaxe-Poster der Knappschaft" gibt älteren Menschen
hilfreiche Tipps, wie sich das Sturzrisiko im Alltag reduzieren
lässt. Mit einfachen Gymnastikübungen können sie Balance und
Muskelkraft jetzt auch zu Hause trainieren.

In Bewegung bleiben - der beste Schutz vor Stürzen

In Deutschland stürzt jeder dritte Mensch über 65 mindestens
einmal im Jahr, bei den über 80-Jährigen ist es sogar jeder zweite,
wie Untersuchungen von Dr. Helmut Frohnhofen, Chefarzt des Zentrums
für Altersmedizin am Knappschaftskrankenhaus Essen-Steele zeigen. Die
Gründe dafür sind vielfältig: "Ab dem 60. Lebensjahr verschlechtert
sich das Gleichgewicht, die Muskeln werden schwächer und die
Reaktionen verlangsamen sich. Das beeinträchtigt die Gangsicherheit
und das Sturzrisiko steigt", sagt Dr. Hans-Christoph Heuer, leitender
Oberarzt am Zentrum für Altersmedizin am Knappschaftskrankenhaus
Essen-Steele. "Zehn Prozent aller Stürze führen zu
behandlungsbedürftigen Verletzungen. Die Hälfte dieser Verletzungen
sind Knochenbrüche, vor allem Oberschenkelhalsbrüche. Häufig erlangen
ältere Menschen nach einer solchen Fraktur ihre normale
Gangsicherheit nicht wieder zurück." Stürze können nicht nur
körperlich, sondern auch seelisch belastend sein. "Wer einmal
gestürzt ist, traut sich oft nichts mehr zu, geht kaum noch aus dem
Haus und bewegt sich dadurch immer weniger", so Dr. Heuer. Ohne die
körperliche Aktivität werden die Muskeln immer schwächer,
Gangunsicherheiten entstehen oder verstärken sich und das Risiko,
erneut hinzufallen, steigt.

Gezieltes Training kann helfen

Ein gezieltes Training kann Kraft, Gleichgewichtssinn und das
Selbstvertrauen von Senioren stärken. "Sicher und mobil im Alter -
Das Sturzprophylaxe-Poster der Knappschaft" zeigt, wie Senioren mit
einfachen Übungen Muskeln und Balance trainieren und ihre Wohnung mit
wenigen Veränderungen sturzsicher machen können. "Ein moderates
Kraft- und Gleichgewichtstraining gibt älteren Menschen wieder mehr
Sicherheit für den Alltag", sagt Sarah Savilius, Physiotherapeutin am
Knappschaftskrankenhaus Essen-Steele. Für das Sturzprophylaxe-Poster
hat sie einfache Gymnastikübungen zusammengestellt, die sich ganz
leicht zu Hause nachmachen lassen. "Das Tolle ist, dass sich schon
mit wenigen Übungen viel erreichen lässt - vorausgesetzt, man
trainiert regelmäßig. Denn Kraft und Gleichgewicht lassen sich in
jedem Alter verbessern", so Savilius.

Senioren können das Poster in ihrer Wohnung aufhängen. So haben
sie die Tipps immer im Blick und können die Übungen unkompliziert in
den Alltag integrieren.

"Sicher und mobil im Alter - Das Sturzprophylaxe-Poster der
Knappschaft" kann unter der gebührenfreien Servicenummer 08000 200
501 bestellt werden. Interessierte können es auch als PDF-Dokument
unter www.knappschaft.de herunterladen. Weitere Informationen auch zu
anderen Angeboten der Knappschaft gibt es über die gebührenfreie
Servicenummer, im Internet oder in den Geschäftsstellen.

Originaltext: Knappschaft-Bahn-See
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