Selbstbewusstsein stärken / Eine Anleitung für Nicht-Nein-Sagen-Könner

München (ots) - Bestimmt kennen Sie diese Situation: Kurz vor
Feierabend kommt eine Kollegin in Ihr Büro und flötet: "Kannst du mir
mal helfen? Diese Abrechnungen müssten noch erledigt werden, und ich
will endlich mal pünktlich Feierabend machen." Fast reflexartig
antworten Sie: "Ja klar, mach ich." Aber halt! Was ist mit Ihrem
Feierabend? "Vielen Menschen fällt es schwer, hier einfach ,Nein' zu
sagen", erklärt Bettina Stackelberg, Autorin des neuen Ratgebers
"Selbstbewusstsein" aus der Reihe Beck kompakt (Verlag C.H.Beck).
"Schuld ist häufig ein schwaches Selbstbewusstsein, sei es aus
Harmoniebedürftigkeit, Angst oder Unsicherheit." Aber das muss nicht
sein...

"Das Selbstbewusstsein ist weder in unseren Genen verankert noch
fällt es vom Himmel", sagt Bettina Stackelberg. "Jeder kann etwas
dafür tun." Es komme nicht so sehr darauf an, der Schönste,
Erfolgreichste, Schnellste oder Beste zu sein. Viel wichtiger sei,
sich seiner selbst bewusst zu sein. "Das heißt, seine Stärken und
Schwächen zu kennen, sich wohl in seiner Haut zu fühlen", so die
Autorin. Mit verschiedenen Übungen kann jeder sein Selbstbewusstsein
Schritt für Schritt effektiv trainieren.

Stärken Sie Ihre Stärken. "Es geht darum, seine Ressourcen und
Fähigkeiten aufzudecken und diese weiterzuentwickeln, anstatt sich zu
sehr auf die eigenen Schwächen zu konzentrieren", sagt Trainerin und
Coach Bettina Stackelberg. So werden Sie selbstbewusster,
selbstsicherer, trauen sich mehr zu.

Arbeiten Sie an Ihrem Auftritt. Personen, die Klartext reden, sich
auf die Bühne trauen und auch mal "Nein" sagen, wirken
selbstbewusster. Bettina Stackelberg: "Finden Sie Ihre ureigene
Körpersprache. Sie macht Sie unverwechselbar, ist Ihr nach außen
sichtbares Markenzeichen." Auch mit dem äußeren Erscheinungsbild
lässt sich einiges bewegen. Eine aufrechte Körperhaltung, offener und
direkter Augenkontakt signalisieren Präsenz. Außerdem verleihen eine
angemessene Gestik und Mimik dem Gesagten das nötige Gewicht.

"In allen Situationen aber gilt, bleiben Sie sich selbst treu,
verbiegen Sie sich nicht", rät die Autorin. "Letztendlich ist es
wichtig, authentisch zu bleiben. Wer ohne Maske agiert, ist
glaubwürdiger und erfolgreicher - und das wird Ihr Gegenüber spüren."

So trainieren Sie Ihr Selbstbewusstsein:

- Vorbilder: Machen Sie sich Gedanken darüber, welche
selbstbewussten Menschen Sie kennen und was sie ausmacht.
- Fremdbild: Erkennen Sie, wie andere Sie sehen, indem Sie sich
Feedback holen.
- Erfolgstagebuch: Notieren Sie sich Gelungenes und Positives.
- Die Wunderfrage: Was wäre, wenn Sie über Nacht selbstbewusster
wären?
- Auszeiten: Nehmen Sie sich immer wieder die Zeit, über sich und
Ihr Selbstbewusstsein nachzudenken.

Bettina Stackelberg, Selbstbewusstsein, Reihe Beck Kompakt, Verlag
C.H.Beck, 2009, ISBN 978-3-406-58558-6, 6,80 Euro

Originaltext: Verlag C.H.Beck
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