Bewegung schützt vor Zivilisationskrankheiten - stern GESUND LEBEN zeigt, wie es geht

Hamburg (ots) - Risiko für Diabetes und Bluthochdruck kann
erheblich gesenkt werden / Dreimal pro Woche Training wird empfohlen
/ Interview mit dem Sportwissenschaftler Professor Ingo Froboese /
Ausgabe 6/2008 ab sofort im Handel erhältlich

Regelmäßiges Training kann das Risiko verschiedener
Zivilisationskrankheiten erheblich senken. Wie stark der Effekt ist,
hat Professor Ingo Froboese, Präsident des Zentrums für Gesundheit an
der Deutschen Sporthochschule Köln in einer Übersicht
zusammengestellt, die die neue Ausgabe von stern GESUND LEBEN
abdruckt. So sinkt das Asthmarisiko um 38 Prozent, das für
Bluthochdruck um 40 Prozent, das für Diabetes sogar um 69 Prozent.
Die Daten beruhen auf den Ergebnissen zahlreicher aktueller deutscher
und internationaler Studien.

Ausdauersport wirkt sich dabei anders aus als Krafttraining oder
eine Mischung aus beidem. Konditionstraining wie Joggen schützt
besonders stark vor Diabetes und koronaren Herzerkrankungen, das
Risiko für Bluthochdruck lässt sich hingegen effektiver durch
Kraftübungen, zum Beispiel an Fitnessgeräten verringern.

Die Erfolge stellen sich recht schnell ein: Schon nach acht bis
vierzehn Tagen Training kommt es zu ersten enzymatischen
Veränderungen. "Tiefgreifende Körperumstellungen finden nach vier bis
sechs Monaten statt", sagt der Experte in stern GESUND LEBEN. Er
empfiehlt, dreimal pro Woche die Ausdauer zu trainieren.
"Entscheidend ist die Regelmäßigkeit." Da viele unserer Zellen keine
biologische Uhr besitzen, lohne es sich auch noch in hohem Alter, mit
Sport zu beginnen.

Zuviel Sport kann dem Körper jedoch auch Schaden zufügen.
Übertreibt man die Intensität des Trainings, kann es zu einer
Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems kommen, warnt Froboese. "Wie
schnell der Körper überstrapaziert ist, bestimmt die individuelle
Fitness. Wenn der Ruhepuls einen Tag nach dem Training vier bis sechs
Schläge über dem gewohnten Durchschnittswert liegt, war das Training
wahrscheinlich zu intensiv."

Mehr zum Thema lesen Sie in der aktuellen Ausgabe der Zeitschrift
stern GESUND LEBEN: "Ratgeber Vorsorge: Wie Sie sich vor den großen
Krankheiten schützen". Das Magazin ist ab sofort im
Zeitschriftenhandel zum Preis von 5,20 Euro erhältlich.

Originaltext: Gruner+Jahr, stern
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