Eine halbe Stunde Bewegung pro Tag ist Pflicht

Stuttgart (ots) - Magazin Reader's Digest gibt Tipps für die
richtige geistige und körperliche Fitness im Alter

Stuttgart, 30. Mai 2006. Mit Blick auf die steigende
Lebenserwartung der Deutschen stellen sich viele Menschen zunehmend
die Frage, wie man auch im Alter körperlich gesund und geistig fit
bleiben kann. Das Magazin Reader's Digest gibt dazu in seiner
Juni-Ausgabe wertvolle Tipps, wobei eine Grundregel alles überlagert:
"Das A und O ist Bewegung", sagte der Heidelberger Sportmediziner
Armin Wiesemann dem Magazin.

Denn regelmäßige Bewegung schützt vor zahlreichen Beschwerden -
von Bluthochdruck bis Zuckerkrankheit. Dabei muss es sich keineswegs
um Leistungssport handeln. Schon der tägliche Spaziergang mit dem
Hund oder etwas Gartenarbeit ist richtig. Gesundheitsexperten
empfehlen jedenfalls, täglich mindestens eine halbe Stunde etwas für
die Fitness zu tun.

"Die Mitgliedszahlen der Älteren im Vereinssport steigen stetig",
sagt Ute Blessing-Kapelke vom Deutschen Sportbund. Inzwischen sind
laut Statistik über drei Millionen Frauen und Männer im Alter von
über 60 Jahren in einem Verein aktiv. Neben der regelmäßigen Bewegung
darf aber auch der Faktor Ernährung nicht unterschätzt werden.

"Ab 60 nimmt der Appetit ab, und im hohen Alter droht eher eine
Mangelernährung als Übergewicht", erinnert die
Ernährungswissenschaftlerin Ulrike Arens-Azevedo von der Hochschule
für Angewandte Wissenschaften in Hamburg. Ältere Menschen sollten
deshalb darauf achten, dass sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen.
"Am besten essen Sie davon fünfmal am Tag", rät die Expertin. Darüber
hinaus seien Brot, Reis und Nudeln, am besten aus Vollkorn, ein
ebenso wichtiger Bestandteil der Ernährung wie Fisch und leichte
Fleischsorten wie Geflügel. Und: Die Fachleute appellieren, stets
genug zu trinken. Wer im Alter gesund sein wolle, müsse täglich
mindestens eineinhalb Liter Mineralwasser, Früchtetee und
Obstsaftschorle konsumieren.

Neben dieser Art von individueller Vorsorge raten die
Gesundheitsexperten zu einem regelmäßigen Arztbesuch - allein schon,
um Routineangelegenheiten wie Blutdruck, Cholesterinwert und
Herztätigkeit überprüfen zu lassen oder eine Untersuchung zur
Früherkennung von Krebs vorzunehmen. Unabhängig davon sollte man mit
dem Älterwerden mögliche Krankheitssymptome ernster nehmen als noch
in jüngeren Jahren. Während leichte Wadenkrämpfe, schnellere
Ermüdbarkeit und kürzerer Schlaf im Alter durchaus normal und nicht
Besorgnis erregend sind, gilt es, bei Problemen mit dem Stuhlgang,
bei Atemnot, Sehstörungen oder Orientierungsproblemen den Arzt
aufzusuchen.

Um im Alter gesund und fit zu bleiben, ist aber nicht nur die
medizinische Vorsorge und der richtige Sport wichtig - ob nun
Walking, Radfahren, Jogging, Skilanglauf oder Krafttraining. Auch der
Geist braucht Nahrung. Fachleute wie Andreas Kruse vom Institut für
Gerontologie an der Universität Heidelberg raten dringend zu sozialen
Kontakten insbesondere auch zu jüngeren Menschen - sei es bei der
Hausaufgabenbetreuung von Schülern, in Volkshochschulkursen oder
Internet-Kursen. Denn ein Gedächtnistraining, da sind sich die
Wissenschaftler einig, hilft meistens, das Gefühl zu vertreiben, man
sei eingerostet: "Vergesslichkeit ist oft nur eine Folge mangelnder
Übung", so Henrike Mihm vom Bundesverband Gedächtnistraining.

Wer die Tipps befolgt, kann aus Sicht der Experten zuversichtlich
dem Ruhestand entgegensehen: "Heute können Menschen biologisch zehn
bis 20 Jahre jünger sein, als sie dem Kalender nach sind", so der
Augsburger Internist und Sportmediziner Peter Konopka.

Für weitere Informationen zu diesem Reader's Digest-Thema stehen
wir Ihnen gerne zur Verfügung. Die Juni-Ausgabe von Reader's Digest
Deutschland ist ab sofort an zentralen Kiosken erhältlich.

Artikel aus der Juni-Ausgabe zum Download:
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(Rubrik Magazin Reader's Digest)

Originaltext: Reader's Digest Deutschland
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