 Gute Vorsätze für 2009: So hält man durch
Geschrieben am 02-01-2009 |
Hamburg (ots) - Wer kennt das nicht? Erst geht man mit einem
ganzen Paket guter Vorsätze ins neue Jahr: gesünder essen, mehr Sport
treiben, mit dem Rauchen aufhören, die Liste ist endlos. Doch je mehr
man sich vornimmt, desto größer ist der Stress, die selbst
auferlegten Regeln auch einzuhalten. Und schnell steht am Ende der
Frust, wieder einmal nicht durchgehalten zu haben. Besser ist es,
zunächst mit kleinen erreichbaren Zielen anzufangen, rät die
Techniker Krankenkasse (TK), um aus guten Vorsätzen auch langfristig
gesunde Gewohnheiten zu machen.
"Wer sich beispielsweise mehr bewegen möchte, kann erst einmal
kleine Veränderungen leicht in den Alltag einbauen", sagt Dr. Nicole
Knaack, Gesundheitsexpertin bei der TK. "Wer Treppen läuft statt
Fahrstuhl oder Rolltreppe zu benutzen, eine Haltestelle früher
aussteigt und den Rest zu Fuß geht oder einmal in der Woche joggt
oder walkt, hat den ersten Schritt schon gemacht." Ihre weiteren
Tipps, um Lebensgewohnheiten Schritt für Schritt umzustellen:
· Die selbst gesteckten Ziele sollten zu den eigenen Interessen
passen. Wer nicht gern läuft, wird kaum Anfang Januar bei Kälte
und Dunkelheit zum Jogger. Vielleicht ist Badminton mit Freunden
dann eine Alternative.
· Erreichbare Ziele setzen: Niemand schafft es von jetzt auf
gleich, jeden Morgen zu laufen oder täglich eine Stunde im
Studio zu trainieren.
· Gerade wenn das langfristige Ziel noch weit weg ist, zum
Beispiel die Vorbereitung auf einen Marathon, sollten
Etappenziele gefeiert und belohnt werden. Denn nichts motiviert
mehr als Erfolg.
· Jokertage: Je mehr man sich verbietet, desto stressiger ist das
Durchhalten. Man sollte sich auch gestatten, das Training einmal
zu schwänzen.
· Soziale Netzwerke: Je mehr Leute von den neuen Zielen wissen,
desto größer ist die Hemmung, einzuknicken.
Originaltext: TK Techniker Krankenkasse
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Pressekontakt:
Für Rückfragen: Gabriele Baron
Tel. 040 - 6909 -1709, Fax 040 - 6909 - 1353, E-Mail:
gabriele.baron@tk-online.de
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