Sommerliches Laufvergnügen - Tipps von frubiase SPORT, deinem starken Trainingspartner

Ingelheim (ots) - So schön der Sommer auch ist, heiße Temperaturen
werden beim Laufen schnell mal zur Ausdauer-Bremse. Gerade
Gelegenheits-Läufer spüren, wie die Leistung mit jedem Grad Celsius
mehr abnimmt. Die Anstrengung bei Hitze führt zu einem schnelleren
Verlust von Schweiß. Darüber hinaus drohen eine Schwächung des
Immunsystems und ein Anstieg der Stresshormonwerte. Auch die
Herzfrequenz und die Körpertemperatur können bei heißem Wetter
ansteigen. Die Folgen der Hitze-Begleiterscheinungen spürt man
schnell: Leistungstief und längere Erholungsphasen sind da die Regel.
Geht man jedoch regelmäßig bei diesen Temperaturen laufen, kann sich
der Körper auch daran gewöhnen und seine Funktionen anpassen. Eine
Reihe von Tipps und Maßnahmen helfen, auch bei hohen Temperaturen
sportlich fit zu bleiben.

frubiase SPORT hat bei Sportmediziner Dr. Ralf Linke nachgefragt,
was man als Läufer beachten kann, wenn das Thermometer steigt und
steigt...

Ozonwerte beachten

Bei Temperaturen über 23 Grad sollten Sportler lieber in den
frühen Morgen- und späten Abendstunden laufen. Neben der Hitze machen
die höheren Ozonwerte dem Körper zusätzlich zu schaffen. Für
"Stadt-Jogger" eignen sich besonders die frühen Morgenstunden, da
sind die Ozonwerte meist niedriger als am Abend. Auf dem Land bleibt
das gebildete Ozon über die Nacht nahezu vollständig erhalten. Da die
Atemluft aber in der Regel auf dem Land besser ist, sollte man sich
dann eher nach den Temperaturen richten.

Sonnencreme, Caps und Co.

Pflicht für jeden Läufer - ein ausreichender Sonnenschutz und eine
leichte, luftdurchlässige Kopfbedeckung mit einem breiten Schirm.
Zusätzliche Kühlung erreicht, wer die Kappe vorher nass macht. Die
Kleidung sollte leicht und locker sitzen, funktional sein und
bestenfalls über einen extra UV-Schutz verfügen. Auch eine geeignete
Sonnenbrille erleichtert das Laufen in der Sonne, zusätzlich sind die
Augen vor der gefährlichen UV- Strahlung geschützt.

Flüssigkeit

Die wichtigste Maßnahme, um bei hohen Temperaturen fit zu bleiben,
ist der Ausgleich des Flüssigkeitshaushaltes, bereits während des
Trainings. Schließlich verlieren Läufer bei hohen Temperaturen bis zu
einen Liter Schweiß pro Stunde. Schon ein Wasserverlust von ein bis
zwei Prozent des Körpergewichts kann die eigene Leistungsfähigkeit um
zehn Prozent vermindern. Ein Flüssigkeitsmangel vermindert darüber
hinaus die Konzentrationsfähigkeit und Ausdauer. Am besten trinkt man
bei warmen Temperaturen bereits über den Tag hinweg ausreichend.
Dauert eine Trainingseinheit länger als ca. 30 Minuten, sollte auch
während des Sports immer mal wieder in kleinen Schlucken getrunken
werden.

frubiase SPORT hilft, den Flüssigkeitshaushalt wieder ins
Gleichgewicht zu bringen. Durch die Kombination der wichtigsten
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente für Sportler, wird der
Körper neben Wasser auch noch mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Beachtet man diese kleinen Tipps, wird auch das Laufen im Sommer
zum Vergnügen und nicht zur Kraft raubenden Angelegenheit.

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Sportler interessieren.

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Über frubiase® SPORT

Die Nahrungsergänzungsmittel frubiase® SPORT und frubiase® SPORT
plus wurden in Zusammenarbeit mit der Deutschen Sporthochschule Köln
speziell für sportlich aktive Menschen entwickelt und sind
ausschließlich in Apotheken erhältlich. frubiase® SPORT hilft bei der
optimalen Versorgung des Körpers mit Mineralstoffen, Vitaminen und
Spurenelementen, individuell abgestimmt auf die jeweiligen
Bedürfnisse - frubiase® SPORT für ambitionierte Freizeitsportler und
frubiase® SPORT plus für Leistungssportler. Die frubiase® SPORT
Produkte stammen aus dem Hause Boehringer Ingelheim. Das Unternehmen
erforscht, entwickelt, produziert und vermarktet weltweit Arznei- und
Nahrungsergänzungsmittel. Mit 137 Gesellschaften und mehr als 38.000
Mitarbeitern auf allen Kontinenten gehört Boehringer Ingelheim
international zu den TOP 20 in der Pharmabranche. Weltweit ist
Boehringer Ingelheim das größte pharmazeutische Unternehmen in
Familienbesitz. Der Stammsitz des Unternehmens sowie die Zentrale des
Unternehmensverbandes ist Ingelheim am Rhein. Weitere Informationen
unter: www.boehringer-ingelheim.de + www.frubiaseSPORT.de

Originaltext: frubiase
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