Richtig belasten! - Wie Freizeitsportlern die richtige Trainings- und Wettkampfbelastung berechnen

Baierbrunn (ots) - Die richtige Trainingsbelastung können
Freizeitsportler mit einer einfachen Faustformel berechnen, die sich
an der maximalen Herzfrequenz orientiert: "220 minus Lebensalter".
Dr. Michael Fritz aus Viersen, Hausarzt, Betreuer von
Präventionsprojekten und begeisterter Triathlet, erklärt diese Formel
in der neuen Ausgabe des "HausArzt-PatientenMagazins" anhand eines
Beispiels: Die maximale Herzfrequenz eines 50-jährigen Mannes liegt
bei 170 (220 minus 50). Im Training sollt sich der Puls zwischen 65
bis 80 Prozent dieses Wertes bewegen, also zwischen 110 und 136
Schlägen pro Minute. Dieser Bereich, in dem die Grundlagenausdauer
optimal trainiert wird, sollte rund drei Viertel des Trainingspensums
ausmachen.
Im Wettkampf dagegen orientieren sich die Belastungsempfehlungen an
der Laufdistanz. "Der Puls gut trainierter Sportler kann sich bei
Fünf-Kilometer-Läufen durchaus im Bereich von 95 Prozent ihrer
maximalen Herzfrequenz einpendeln", erklärt Fritz. Auf der
Zehn-Kilometer-Distanz sollten es dagegen nicht mehr als 90 Prozent
sein und bei einem Halbmarathon (21,1 Kilometer) nur 87 Prozent.
Allerdings warnt Fritz: "Diese Angaben gelten nur für gut trainierte
und hervorragend vorbereitete Läufer. Allen anderen Freizeitsportlern
empfehle ich, die Trainings-Obergrenze von 80 Prozent der maximalen
Herzfrequenz auch im Wettkampf nicht zu überschreiten."

Dieser Text ist nur mit Quellenangabe zur Veröffentlichung frei.

Das "HausArzt-PatientenMagazin" gibt der Deutsche Hausärzteverband
in Kooperation mit dem Wort & Bild Verlag heraus. Die Ausgabe 2/2008
wird bundesweit ab April in Hausarztpraxen an Patienten abgegeben.

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Originaltext: Wort und Bild - HausArzt - Das GesundheitsMagazin aus Ihrer Praxis
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