ots.Audio: Fit in den Frühling: Beim Start nicht übertreiben - Jogging-Tipps für Anfänger vom MEDI-Sportmediziner

Stuttgart (ots) -

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Anmoderation:
Nach dem hartnäckigen Winter endlich milde Temperaturen - der
Frühling lockt uns nach draußen. Für viele ist das auch das Signal,
endlich wieder etwas für ihre Fitness zu tun: zum Beispiel mit dem
Rad oder auf Inline-Skates. Mit am beliebtesten ist aber immer noch
der "gute, alte" Waldlauf. Doch wer beim Laufen einsteigen will,
sollte es gerade am Anfang nicht übertreiben, sagt Sportmediziner Dr.
Rainer Graneis vom Ärzteverbund MEDI Deutschland.

1. O-Ton Dr. Rainer Graneis
Der größte Fehler, den man so macht, ist, dass man denkt: man möchte
nachholen, was man versäumt hat. Man muss von der Kondition her und
von der Belastung des Herzens ganz moderat anfangen. Das bedeutet,
mit relativ niedrigem Puls langsam anzufangen, geringe Zeitumfänge,
und die dann langsam steigern. (0:18)

Zweimal pro Woche eine halbe Stunde laufen, das ist für den Anfang
genug, so der MEDI-Experte. Ganz wichtig dabei: die Pulskontrolle.
Unerfahrene trainieren meistens mit Herzfrequenzen von 150 oder 160
Schlägen pro Minute - das ist für ein Ausdauertraining für Herz und
Kreislauf viel zu hoch. Höher als um 120 sollte der Puls nicht gehen,
sagt Dr. Graneis. Und das Aufwärmen nicht vergessen. Dazu braucht es
aber kein Stretching oder ausgeklügelte Übungen. Stattdessen reichen
fünf Minuten Gehen oder ganz langsames Laufen.

2. O-Ton Dr. Rainer Graneis
Die Zeit ist ja immer knapp, und wenn man das Aufwärmen damit
verbringt, dass man in der Sportart, in der man dann hinterher den
Sport betreibt, ein bisschen langsamer macht, dann ist das
ausreichend. Genauso sollte man dann aber auch hinterher, wenn man
fertig ist, noch Zeit zum Auslaufen einkalkulieren. Also mindestens
fünf bis zehn Minuten sollte man so locker traben oder gehen. (0:18)

Nur so kann der Körper die Abfallprodukte, die der Stoffwechsel
beim Sport produziert, vernünftig abtransportieren und verarbeiten.
Fürs Schuhwerk rät der Experte zu Qualität und rechtzeitigem Wechsel:
spätestens nach 1.000 Kilometern ist die Dämpfung in Laufschuhen
schon ziemlich verbraucht. Und für die Kleidung gilt: Lieber etwas zu
kühl als zu warm sollte sie sein, den Schweiß aufsaugen und
atmungsaktiv sein.
In Sachen Ernährung braucht der Hobbyläufer kein großes
Extraprogramm. Nahrungsergänzungsmittel oder Spezialnahrung sind in
diesem Fall überflüssig, sagt der MEDI-Arzt. Dagegen ist es wichtig,
genug zu trinken. Am besten schon vor dem Sport.

3. O-Ton Dr. Rainer Graneis
Was sich empfiehlt, ist entweder Tee zu trinken vorher oder
Mineralwasser, oder wenn man auch noch ein paar Kalorien und
Elektrolyte haben will, dann die Apfelsaftschorle. Während des
Laufens braucht man, wenn man eine halbe bis Stunde läuft, nichts zu
trinken. (0:16)

Abmoderation:
Fit in den Frühling - die Tipps für Lauf-Anfänger von Sportmediziner
Dr. Rainer Graneis vom Ärzteverbund MEDI Deutschland. Nochmal die
wichtigste Botschaft: Fangen Sie langsam an und überfordern Sie sich
nicht, sonst leidet die Motivation, und das neue sportliche Hobby hat
sich schnell wieder erledigt.

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