Die geistige Leistungsfähigkeit steigern / Mit Ginkgo dem Gedächtnis auf die Sprünge helfen

Karlsruhe (ots) -

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War früher verbissenes Pauken gefragt, so wissen wir heute, dass
das Gedächtnis beim genussvollen "gehirnfreundlichen" Lernen am
meisten behält. Dabei reichen kleine Veränderungen im Alltag und
einfache Übungen, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Wie sich das Gehirn erinnert und warum Gefühle so wichtig sind

Der erste Kuss, der schwierige Lehrer in der Schule: oft erinnern
wir uns daran noch bis in das kleinste Detail und vergessen es ein
Leben lang nicht. Inzwischen wissen wir, dass in den Situationen, die
sich in unser Gedächtnis eingebrannt haben, Gefühle eine große Rolle
spielen: Sie sind immer dann am Werk, wenn neue Informationen zu
Wissen werden, das noch lange abrufbar ist. Dabei hat eine neue
Information einen langen Weg bis zum Langzeitgedächtnis. Vom Reiz in
der Sinneszelle gelangt sie zunächst als elektrischer Impuls zu einer
Nervenzelle. Dort bleibt sie einige Sekunden und kreist in den Bahnen
der einzelnen Nervenzellen und Nervenverbindungen und bildet das
sogenannte Kurzzeit- oder Arbeitsgedächtnis.

Dopamin - der Stoff mit dem sich das Gehirn belohnt

Wird die Information nun in das Langzeitgedächtnis befördert,
kommen die Gefühle ins Spiel und mit ihnen das "Glückshormon"
Dopamin. Es wird vor allem in den Hirnregionen freigesetzt, die die
Konzentrations- und Gedächtnisleistung erbringen. Sobald Dopamin
freigesetzt ist, beginnt der Umbau der Nervenbahnen und die
Einlagerung des Neuen. Zugleich ist Dopamin auch Teil unseres eigenen
Belohnungssystems: umso wohler wir uns fühlen, desto mehr Dopamin
schütten wir aus und desto besser können wir uns dann wiederum etwas
merken.

Diesen Mechanismus können wir gezielt für den Alltag und beim
Lernen nutzen und damit unsere geistige Leistungsfähigkeit steigern.
Das geschieht beispielsweise dadurch, dass wir Erfolgsmomente gezielt
aufbauen und freudig würdigen. Denn nachdem wir schwierige Aufgaben
bewältigt und herausfordernde Ziele erreicht haben, wird das Gehirn
mit Dopamin durchflutet. Auch motivierende Pläne oder der beglückende
Austausch mit anderen Menschen rufen die gleiche Wirkung hervor.
Deutlich steigern lässt sich die natürliche Dopaminkonzenration auch
mit Ginkgo-Spezialextrakt (aus der Apotheke).

Zwischen freudigen Gefühlen und Informationen muss dabei keine
Verbindung bestehen. Auch angenehme leise Musik und Düfte erhöhen die
Merkfähigkeit, wenn wir uns mit ihnen etwa beim Lernen umgeben. Da
hilft bereits ein Schälchen ätherischer Öle wie Lavendel oder Zitrone
neben dem Schreibtisch. Und auch das Essen spricht die Sinne an -
ganz besonders wenn Gewürze wie Rosmarin, Thymian, Zimt oder Nelken
ihre Düfte verströmen. Das Essen versorgt das Gehirn zugleich mit der
nötigen Energie, die es für die geistigen Leistungen benötigt: Vor
allem die Glukose, die als komplexer Zucker in Obst, Gemüse und
Vollkorn-Produkten enthalten ist, verarbeitet das Gehirn langsam und
nachhaltig.

Regelmäßiges Training fördert die Gehirnleistung

Wer darüber hinaus seine geistige Leistungsfähigkeit trainieren
will, kann das mit einigen einfachen Übungen tun: "Am effektivsten
ist das Training des Arbeitsspeichers", so Dr. Siegfried Lehrl von
der Universität Erlangen. "Dieser zentrale Informationsmanager des
Gehirns ist dafür verantwortlich, Informationen schnell aufzunehmen,
zwischenzuspeichern und zu verarbeiten." Der Fachmann rät vor allem
die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die Merkspanne
zu trainieren. Eine einfache aber wirkungsvolle Übung besteht darin,
in einem Zeitungsartikel alle Stellen mit "heit" zu suchen und diese
einzukreisen. "Wenn wir die Übung 5 bis 10 Minuten lang gemacht
haben", spornt Lehrl an, "empfinden wir das Bedürfnis, etwas
Komplexeres und Schwierigeres zu tun und mit anderen Menschen in
Kontakt zu treten."

Tipp: Unter www.mental-aktiv.de können Sie viele Aufgaben für das
gezielte Gehirn-Training kostenfrei aussuchen oder sogar online
trainieren.

Originaltext: Dr. Willmar Schwabe Arzneimittel
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